Ushiro Ukemi lang
Aufgabe:
Such dir einen etwas weichen Untergrund, z.B. Teppichboden oder Rasen.
Wenn du den Beinwechsel bei der Schildkrötenrolle kannst, kannst du die ganze Rückwärtsrolle (Ushiro Ukemi) üben.
Dazu brauchst du genug Schwung, sonst kippst du seitwärts. Du kannst auch einen Arm zur Seite strecken. Wenn das rechte Bein am Anfang vorne steht, streckst du den rechten Arm zur Seite und rollst über die rechte Schulter. Ganz logisch, oder?
Während du rollst, streckst du das andere (im Beispiel also das linke Bein). Bei der langen Rückwärtsrolle bleibt das (linke) Bein gestreckt bis es den Boden berührt. Jetzt schiebst du einfach deinen Körper rückwärts über das Bein bis du stehst.